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本の紹介: 人生を変える習慣のつくり方

投稿日:2018-09-12 更新日:

今,私が読んでいる本で,良いものを紹介します.


書名:人生をかえる習慣のつくり方 Better than Before
著者:グレッチェン・ルービン 花塚恵訳
出版社:文響社

はじめは人が習慣をつくり,それから習慣が人をつくる,ジョン・ドライデン

人はどうすれば思い通りの自分になれるのでしょうか.習慣を変えることで生き方が変わります. ではどうすれば習慣を変えることができるのでしょうか?

まず,自分の特性を知り,自分に合う方法で変えていくのが良いといいます.

その方法が具体例とともに紹介されています.

参考
素材語句

0. はじめに
習慣が変われば人生が変わる,自制心より習慣の方が強い,決断が要らない,自動化する,不安が軽くなる,7つの良い習慣,①健康的な食生活,②定期的な運動,③お金と賢く付き合う,④リラックス上手になる,⑤先延ばしせず成し遂げる,⑥整理整頓できる,⑦人とのつながりを深める,習慣は自分の為にある

1. 知る
人は4タイプにわけられる,

アップホルダー(約束を守る人)

クエスチョナー(疑問をもつ人)

オブライジャー(義務を果たす人)

レブル(抵抗する人)

特質の長所・短所を生かすこと,成功者の真似はしない,自分に合う習慣の組み合わせをつくる

2. 身につける
測定する,測定にはエネルギーが要る,土台となる習慣

①睡眠

②健康

③食生活

④整理整頓

人によって重要度が違う,先延ばししない方法,予定に入れる,終わらせたいことリストをつくる(期日があるものを含めない),人に見られていること

3. 変わる
リスト化できれば9割達成,始めの一歩,ハードルを下げる,習慣は中断するな,「とりあえず」が習慣化してしまう,禁煙にはショック

4. 絶つ
なければ欲しくならない,もういらない,やり易さ,やり難さ(衝動を抑える),楽しさ,

条件式をつくる,○○なら●●する,例外を限定的に認める,ただし抜け道は無し,

①悪い見返りを許さない,

②先延ばししない,

③こじつけて逃げない,

④どうしようもないと言い訳しない,

⑤わざと屈服しない,

⑥ノーカウントで逃げない,

⑦根拠ない理由で止めない,

⑧他人の為と言い訳しない,

⑨開き直りして止めない,

⑩とるに足らないとして積み重ねをやらない,

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言い訳を探すのと習慣を続けることのどちらが大切なのか?,15分経てば強い欲求は消える,気をそらす,環境を変えて気をそらす,

ご褒美は害となる, 良い習慣こそがご褒美,ゴールが習慣のお終いになるのでゴールの前に次のゴールを決めておく,

定着しにくい習慣を贅沢とみなす(散歩,遠足など),贅沢の量を減らして特別感を出す,2つ3つを組み合わせる,組み合わせで止めたい習慣も止められる

5. 発見する
相反する目標があると心の霧が晴れない,霧を晴らす,予定に入れる,ブライトラインルールをつくる(〇〇はしない,○○は3つまでなど),後ろめたい習慣は止める,

習慣とアイデンティティは結びついている,他人からの影響は大きい,歯磨き中に片足で立つ,自分を第三者として自分をマネージする,

理想郷での毎日

Gretchen Rubin: “Better than Before” | Talks at Google

Gretchen Rubin: The 4 Ways to Successfully Adopt New Habits

今日はこれまで.ではまた.
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ここでは個人的に素晴らしいと感じた書籍を記録しておくとともに,ご参考までに紹介しています.
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